SOPK : alimentation, activité & poids – améliorer cycles et symptômes
Meta-description : Stratégies alimentation/activité pour le SOPK : fibres, index glycémique, protéines, cardio + renfo, sommeil, et objectifs réalistes de perte de poids si besoin.
Alimentation : repères utiles
- Mettre l’accent sur légumes/fruits, légumineuses, céréales complètes, poissons, huiles riches en oméga 3/9.
- Limiter les sucres ajoutés et les produits ultra-transformés ; viser des glucides de qualité.
Activité physique
- Combiner cardio (150 min/sem. env.) et renforcement 2–3×/sem. ; bouger au quotidien (NEAT).
Poids & cycles
- Une perte de 5–10 % du poids initial (si excès) peut favoriser le retour de l’ovulation et améliorer les symptômes.
