Sommeil, stress et migraine : mieux dormir, moins de crises
Meta-description : Hygiène du sommeil, routines, relaxation, TCC : des leviers concrets pour réduire l’impact du stress et des nuits courtes sur la migraine.
Pourquoi sommeil et stress déclenchent des crises ?
La variabilité des rythmes veille–sommeil, la dette de sommeil, l’hyperstimulation cognitive et le relâchement post-stress modulent l’excitabilité cérébrale et favorisent la crise chez les personnes migraineuses.
10 leviers pratiques
- Coucher/lever à heures régulières (même le week-end).
- Lumière naturelle le matin, limiter les écrans en soirée.
- Rituel d’endormissement : lecture légère, respiration lente.
- Éviter café/thé après 14–16 h ; dîner léger.
- Activité physique modérée en journée.
- Techniques de relaxation, méditation, cohérence cardiaque.
- TCC-I si insomnie chronique.
- Gestion des pics de stress (pauses, priorisation, delegation).
- Espace de sommeil : frais, sombre, silencieux.
- Siestes brèves (<20 min) si besoin, avant 16 h.
