Sommeil et SJSR : mieux dormir malgré les impatiences
Meta-description : Comprendre les PLMS, améliorer l’hygiène du sommeil, organiser ses soirées pour limiter les réveils liés au SJSR.
Pourquoi le SJSR perturbe le sommeil ?
Les PLMS et l’envie de bouger fragmentent le sommeil et allongent le temps d’endormissement. L’anxiété anticipatoire peut entretenir l’insomnie.
10 leviers concrets
- Heures régulières de coucher/lever.
- Exposition à la lumière naturelle le matin.
- Écrans off 60–90 min avant le coucher.
- Routine apaisante : douche tiède, lecture légère, respiration lente.
- Étirements ciblés des membres inférieurs.
- Dîner léger, limiter excitants l’après-midi.
- Chambre fraîche, sombre, silencieuse.
- Siestes courtes (< 20 min) si besoin, avant 16 h.
- Anticiper les périodes à risque (voyages, longues réunions assises).
- Parler au médecin si ronflements/apnées ou insomnie chronique.
