SJSR : 12 conseils du quotidien pour apaiser les impatiences

Meta-description : Étirements, routine de sommeil, bains tièdes, gestion des excitants : 12 conseils concrets pour réduire les symptômes du SJSR.

Les 12 conseils

  1. Régulariser les horaires de coucher/lever (même le week-end).
  2. Faire des étirements doux des mollets/isquios avant le coucher.
  3. Chaleur locale (bain/duche tiède) ou froid selon ressenti.
  4. Auto-massages ou rouleau de massage le soir.
  5. Pratiquer une activité physique modérée en journée (éviter tard le soir).
  6. Limiter caféine, alcool, nicotine en fin de journée.
  7. Aménager des micro-mouvements lors des périodes assises prolongées.
  8. Optimiser le poste de travail (pieds posés, pauses régulières).
  9. Tester des techniques de relaxation (respiration, cohérence cardiaque).
  10. Vérifier sa ferritine avec son médecin si symptômes persistants.
  11. Revoir la liste des médicaments pouvant aggraver le SJSR (avec le prescripteur).
  12. Tenir un journal des symptômes (heures, intensité, facteurs).

Sources

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