Migraine : 12 conseils pour prévenir et soulager les crises
Meta-description : Routine, hydratation, écrans, relaxation, journal des céphalées : 12 conseils concrets pour réduire la fréquence et l’intensité des crises.
Les 12 conseils
- Tenir un journal (sommeil, alimentation, stress, hormones).
- Rythmer le sommeil (horaires réguliers, lumière le matin).
- S’hydrater (1,5–2 L/jour), limiter alcool.
- Repas réguliers, éviter le jeûne involontaire.
- Réduire les écrans et la lumière agressive ; filtres si besoin.
- Gérer le stress (respiration, relaxation, TCC, biofeedback).
- Bouger 150 min/sem d’activité modérée si possible.
- Limiter les déclencheurs personnels identifiés (odeurs, météo…).
- Prévoir la trousse de crise (AINS/triptan + antiémétique selon prescription).
- Éviter l’abus médicamenteux (>10–15 j/mois selon molécules).
- Aménager le poste de travail (lumière, pauses visuelles).
- Anticiper les menstruations si migraine cataméniale (plan avec le médecin).
