HTA : 12 conseils concrets pour faire baisser la tension
Meta-description : Sel, alimentation DASH, activité physique, sommeil, stress : 12 leviers concrets pour réduire la tension artérielle au quotidien.
Les 12 conseils
- Réduire le sel : privilégier frais/maison, limiter charcuteries, plats préparés, sauces.
- Adopter une alimentation type DASH riche en fruits/légumes, céréales complètes et légumineuses.
- Bouger 150 min/semaine (marche rapide, vélo, natation), renforcement 2 ×/sem.
- Perdre 5–10 % de poids si surpoids.
- Limiter l’alcool (jours sans alcool, quantités modérées).
- Arrêt du tabac : accompagnement et substituts si besoin.
- Sommeil régulier, dépister somnolence/ronflements (apnées).
- Gérer le stress : respiration, méditation, TCC, pauses.
- Lire les étiquettes (sodium), cuisiner avec des herbes/épices.
- Automesurer la tension et noter les résultats.
- Limiter AINS et décongestionnants sans avis (peuvent élever la tension).
- Suivi régulier avec le médecin et l’équipe soignante.
