Activité physique & perte de poids : réduire le tour de taille durablement

Meta-description : Combiner cardio et renforcement, augmenter le NEAT et viser 5–10 % de perte de poids pour améliorer les marqueurs métaboliques.

Pourquoi bouger ?

  • Améliore la sensibilité à l’insuline et réduit les triglycérides.
  • Diminue le tour de taille et la tension artérielle.

Programme type (indicatif)

  • Cardio : ~150 min/sem. (marche rapide, vélo, natation), fractionné modéré si habitué.
  • Renforcement : 2–3 séances/sem. (poids du corps, élastiques) + mobilité.
  • NEAT : marches, escaliers, pauses actives au quotidien.

Perte de poids durable

  • Objectif réaliste : 5–10 % du poids initial.
  • Soutien comportemental, sommeil, gestion du stress.

Sources

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