Activité physique & perte de poids : bouger efficacement avec un DT2
Meta-description : Combiner cardio et renforcement, progresser sans risque et perdre du poids de manière durable pour améliorer l’HbA1c.
Pourquoi bouger ?
- Améliore la sensibilité à l’insuline et l’HbA1c.
- Aide au poids, à la tension artérielle et au moral.
Programme type (indicatif)
- Cardio : 150 min/sem. (marche active, vélo, natation).
- Renforcement : 2–3 séances/sem. (poids du corps/élastiques).
- Rythme : progression douce, échauffement/récupération, écoute des signaux.
Précautions
- Adapter en cas de comorbidités (pieds, cœur, rétine…).
- Prévoir collation/hydratation, attention aux hypoglycémies si traitements à risque.
